4 Jenis Olahraga Kardio, Mudah Untuk Membakar Lemak Tubuh!

Sebagian besar memiliki masalah pada berat badan penumpukan lemak di bagian perut. Tak heran banyak yang berusaha melakukan segala cara untuk mendapatkan badan yang ramping. Bahkan ada yang sampai melakukan operasi sedot lemak. Sebenarnya membakar lemak dapat dilakukan dengan mudah dan murah di rumah, yaitu dengan melakukan beberapa olahraga berikut ini.

  1. Jogging

Olahraga pertama yang sangat efektif untuk membakar lemak adalah jogging. Olahraga yang satu ini mudah dilakukan semua orang. Selain itu, tidak diperlukan biaya untuk melakukannya. olahraga jenis ini disebut-sebut lebih efektif daripada olahraga angkat beban. Jika dilakukan secara rutin lemak di tubuhmu dapat berkurang signifikan.

Olahraga kardio memang olahraga untuk memacu detak jantung dan mengatur pernapasan. Tetapi, ahli kesehatan tetap menyarankan untuk melakukan latihan otot seperti plank, burpee, dan sebagainya. Seimbangkan kedua jenis latihan tersebut agar lemak berkurang dan otot menjadi kuat.

  1. Bersepeda

Bersepeda merupakan jenis olahraga yang disukai hampir semua orang. Alat yang dibutuhkan pun tidak sulit didapat karena hanya membutuhkan satu buah sepeda. Bersepeda di ruang terbuka mendatangkan manfaat ganda bagi tubuhmu. Dengan bersepeda, kamu dapat membakar lemak sekaligus menghilangkan penat dan stres.

Jika kamu ingin mendapatkan hasil yang maksimal, kayuhlah sepedamu dengan cepat. Karena banyaknya kalori yang bisa dibakar tergantung dari seberapa cepat kamu mengayuh sepedamu. Sekitar 500 hingga 1000 kalori dapat menghilang dalam satu jam jika kamu melakukan olahraga ini.

  1. Berenang

Bagi kamu yang suka berenang, olahraga ini dapat membantumu mengurangi jumlah lemak dalam tubuh. Dengan berenang seluruh anggota tubuhmu jadi ikut berolahraga juga secara tidak langsung karena olahraga ini melibatkan seluruh anggota tubuh. Berenang dapat menyehatkan jantung, melatih pernapasan, dan melatih otot-otot.

Saat berenang anggota tubuh bagian bawah bekerja lebih keras sehingga dapat mengurangi lemak. Dengan berenang, kamu dapat membakar kalori pada tubuh hingga 800 kal/jam. Ada pula yang menyarankan untuk berenang di dalam air dingin karena semakin efektif untuk membakar lemak.

  1. Steps aerobics

Olahraga untuk membakar lemak selanjutnya adalah steps aerobics. Olahraga ini merupakan olahraga aerobik yang dapat dilakukan dalam beberapa langkah sesuai tingkatannya. Langkah yang paling sederhana adalah dengan berdiri di sebuah platform yang tingginya 10 hingga 30 sentimeter. Kamu dapat melakukan gerakan naik turun pada platform tersebut.

Jika kamu sudah mahir melakukan gerakan yang sederhana ini, kamu bisa mencoba meningkatkan intensitasnya atau melakukan variasi gerakan. Jika steps aerobics rutin dilakukan, bukan tak mungkin bagian betis, pinggul, dan bokong kencang dengan cepat karena olahraga ini dapat membakar sekitar 800 kal/jam.

Membakar lemak dapat dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang besar, cukup dengan melakukan olahraga di atas secara rutin. Seimbangkan pula pola asupan makanan untuk memaksimalkan program yang sedang dijalani.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *