9 Latihan Plyometrik Pembakaran Lemak

Plie Squat Jump
Latihan ini menurunkan otot perut dan kaki Anda. Masuklah ke posisi jongkok dengan kaki selebar bahu dan tangan tergenggam di depan dada. Sekarang lompat dan ketuk tumit Anda bersama sebelum mendarat. Cobalah untuk mencapai ketinggian maksimum. Mengulang ini selama 30 hingga 4 detik sudah cukup.

Lompat Ganda
Mulailah dengan posisi jongkok dengan kaki terpisah satu kaki. Melompat dan mendarat di posisi terjang dengan kaki kanan ke depan. Melompat lagi dan mendarat kembali ke posisi jongkok asli. Ulangi ini dengan kaki kiri untuk menyelesaikan satu rep. 45 menit latihan ini sudah cukup untuk mengencangkan perut, kaki, dan pinggul Anda.

Muncul
Berbaringlah di lantai menghadap ke bawah, telapak tangan di samping dada dan jari kaki menghadap ke dalam. Lakukan push-up ke atas sehingga Anda dengan cepat menempatkan kaki kiri di antara tangan dan masuk ke tumpukan jongkok. Sekarang lakukan dengan gerakan terbalik. Latihan ini bekerja pada sebagian besar bagian tubuh Anda; bahu, trisep, abs, tapis dan kaki karenanya menjadikannya latihan yang lengkap.

Hop Papan-Straddle
Dapatkan ke posisi papan dengan kaki terpisah. Rentangkan kedua kaki Anda dalam posisi melompat untuk membuat huruf V dan kemudian kembali ke posisi papan dengan kedua kaki terpisah. Lakukan ini selama 30 hingga 45 detik. Anda juga dapat melakukan repetisi selama 30 detik. Ini bekerja pada perut dan perut bagian bawah.

Pushly Plyometric
Ini sama seperti push-up standar Anda kecuali untuk fakta bahwa Anda harus mendorong diri dari tanah sampai tangan benar-benar meninggalkan tanah. Cobalah untuk mencapai ketinggian maksimum dan mendarat dengan telapak tangan Anda lagi. Dianjurkan untuk tidak bertepuk tangan saat Anda berada di luar karena dapat menyakiti Anda terutama jika Anda seorang pemula.

Kotak lompat
Ini mungkin sesuatu yang telah Anda lakukan ketika Anda masih kecil. Temukan sebuah kotak dan ingat kekuatan dan tinggi badan Anda. Untuk melakukan lompatan kotak, masuk ke posisi jongkok dan melompat dari agar mendarat di kotak dan mundur ke tanah. Ulangi ini di set untuk mendapatkan efek terbaik.

Lompatan Luas
Broad Jump adalah pembangun kekuatan dan bekerja pada paha depan dan otot glute Anda. Masuk ke posisi jongkok terlebih dahulu dengan kaki terbuka selebar bahu. Lompat dengan semua energi di tubuh Anda. Mendaratlah di tanah dan ulangi sampai Anda kelelahan. Anda juga dapat melakukan ini dalam 20 set.

Skater Jumps
Skater Jumps meningkatkan otot paha depan dan otot glute Anda dan meningkatkan kekuatan lateral. Mulailah dengan posisi jongkok. Pastikan kaki Anda tertutup dan sebagian besar dari berat badan Anda ada di kaki kanan. Dorong kaki kanan Anda ke arah yang berlawanan dan mendaratkan dengan lembut di kaki kiri yang ada di belakangnya. Ulangi ini dengan kaki kiri Anda menyelesaikan satu rep.

Terjang lateral
Lunge lateral adalah latihan kritis tetapi sangat baik untuk membangun kekuatan dan menurunkan pinggul, perut, dan kaki Anda. Ini adalah latihan terbaik untuk memberikan Anda keringat maksimal tanpa risiko cedera. Sangat sulit untuk mendapatkan postur yang tepat jadi pastikan Anda melakukan lunge dengan benar.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *